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考研马上就要考试了,却开始失眠了怎么办

时间:2020-08-23来源:swan 作者:睡眠 点击:

考研期间因为长时间的坚持复习和比较大的精神压力,到现在这个时间,很多人都会出现失眠或者是焦虑的情况。考研压力大晚上睡不着怎么办?我们一起来看看吧~更多浙江考研生经验分享,考研心得,考研总结等信息,请关注浙江考研经验分享

对于小伙伴来说,很多时候都是紧张的,而且在考试之前或者还有其他事情需要处理时,有很多人通常压力非常大,这会导致睡眠不足和精神瘫痪,如果长时间处于压力状态,那对考试或工作都不利。所以平时懂得如何缓解这种压力,适当放松自己,是非常重要的。

一、考研压力大晚上睡不着怎么办

1、有很多人平时在学习中,由于想考出好的成绩,他们都会控制自己的时间,尽量的少出去玩,经常的呆在家里埋头的看书,其实这样子很容易导致压力大,甚至会出现睡不着的情况,会出现睡眠不足会带来身体上的影响。

2、虽然说考研压力甚大,但是我们失眠的话也会导致一些疾病的影响,在考研前出现压力大也是属于考前的焦虑,但是如果长期的处于压力大,出现睡眠不足。对于身体和学习都是有一定的影响。

3、平时要懂得如何的缓解压力,不要被自己的计划束缚,要争取每天完成计划,但也不要太过勉强自己,适当的放松自己的心情,这样才不会出现各种压力的影响,也能保证自己的睡眠得到很好的状态,得到很好的休息,不会出现失眠的情况。

二、具体做法

1、睡眠时间要保证

一般成年人一天要睡7-9个小时,最佳的睡眠时间是晚10-早6点。

所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉,早上6点至7点起床,首先保证睡眠时间,不要因为考研复习压力,就牺牲睡眠时间。

2、晚饭要吃得少,吃得妙

俗话说得好,早饭吃得好,中饭吃得饱,晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物,有时候胃肠要工作3-4个小时,所以在晚饭期间,我们不要过多摄入食物。但是,很多同学在上晚自习的时候,可能会感觉饿。

这个时候,建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心,因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量,我们还可以在睡前喝一些牛奶,因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

3、适量运动辅助睡眠

很多小伙伴为了保证复习时间,牺牲了运动的时间,结果发现自己随着复习的深入,由于做运动太少,反而复习效率不高。

其实,适量的运动,可以促进我们的新陈代谢,不仅可以提高我们的复习效率,还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以,即使复习时间再紧张,同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

4、睡前不要喝刺激性饮料

很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质,如果是睡前喝的话,很容易造成入睡困难,影响咱们的睡眠质量,并且还影响第二天的复习。

所以,喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后,就不要喝了!

5、睡前冲澡、洗脚脚

睡前如果能冲个澡、洗脚,都是很有利于我们睡眠的。

但同时,也应该了解到不是临睡前才洗,因为临睡前才洗澡的话,反而会让我们更加兴奋,可能还睡不着呢。

6、睡前不要太兴奋

在睡前,我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境,这样有助于我们的身体进入到睡眠状态,也就减少饿了失眠情况的发生。

所以,睡前不要听节奏感过于强烈的音乐,尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。

7、不要睡太长时间

很多同学担心自己睡眠不够,就利用一切时间睡觉,白天更是各种的补觉。

但却不知道,睡眠过多,会打乱我们生物钟,对胃部造成损伤。并且睡眠时间过长,还会使人易于发胖。

8、内因外因结合的方法

心态放平,不要活在别人的目光中,想通顺了焦虑减少一半。在高压已经非常严重影响学习效率的情况下,降低对自己的要求,设置一个符合实际的,你跳一跳可以够得着的目标,不要盲目地设置高目标让自己内心很渴望,却实际根本不知道从哪里开始。把内心的问题解决了,焦虑就减少了很多,平和的状态下,吸收东西反而会快一些。

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